Tél után tavasz, influenza után nátha

Az influenzaszezon rendszerint a kora tavaszi időszakig nehezíti meg mindennapjainkat, és makacs módon akár március végéig is tarthat a járvány. Nem árt az elővigyázatosság akkor sem, amikor csillapodni látszik a helyzet, ugyanis az átmeneti tavaszi időben pedig a náthás esetek sokasodnak meg. Akár influenza, akár nátha, az immunerősítés és néhány könnyen betartható tanács segíthet elkerülni a megbetegedést.

Először is fontos megjegyezni mindkét kórképpel kapcsolatban, hogy a megelőzés sokkal könnyebb, mint a gyógyulás. Mindkettőt vírusfertőzés okozza, ezért ha mégis megbetegszünk, nincs olyan gyógyszer, amely a vírust képes lenne hatástalanítani. Az ismert készítményekkel legfeljebb a tüneteket csökkenthetjük, de magát a fertőzést ki kell pihennünk, ami napokig, de akár néhány hétig is eltarthat. Ezt pedig senki sem kívánja a háta közepére sem.

 

Hogyan tudjuk felkészíteni az immunrendszerünket?

Szervezetünk legjelentősebb védelmi vonala az az összetett védekező mechanizmus, melyet az immunrendszerünk biztosít. Egészséges működésének alappillérei, melyekért mi magunk tehetünk: a megfelelő tápláltság, a kellő mennyiségű testmozgás, továbbá a bennünket érő stressz helyes kezelése.

A tápláltság ezek közül az egyik legfontosabb. Magában foglalja a változatosan és tudatosan összeállított étrendet, amely fehérjében gazdag sovány húsok (pl. szárnyasok, halak), a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztását jelenti. Fontos kiegészítő elemei az omega-3 zsírsavban gazdag ételek (pl. olajos magvak). Ide sorolható továbbá a legalább napi 1,5-2 liter cukrozatlan folyadék elfogyasztása is, mellyel elkerülhető a dehidratáltság, ami szintén rizikófaktor lehet a vírusfertőzéseket tekintve. Ne feledjük azonban, hogy a szénhidrátokban és mesterséges összetevőkben gazdag ételek és italok fogyasztásával épp az ellenkező hatást érhetjük el.

Testmozgás tekintetében fontos, hogy legalább heti 3 alkalommal beiktassunk egy-egy edzést az életünkbe, amely az állóképesség mellett a védekezőképességet is javítja. Ha nem sikerül eljutnunk az edzőterembe vagy a kedvenc csoportos óránkra, akkor is sokat tehetünk az elmulasztott mozgás pótlása érdekében. Induljunk el például hamarabb a munkába vagy az iskolába, és tegyük meg a táv egy részét gyalog. Jó döntés az autót vagy a tömegközlekedést kerékpárra váltani, hiszen ez sok esetben gyorsabb is, amellett, hogy egészséges. Nem is szólva arról, hogy a buszon, villamoson jóval nagyobb eséllyel fertőződhetünk meg mások által.

A minket érő negatív hatások stresszként jelentkeznek, ezek a mindennapok velejárói. A gond nem az, hogy az életünk részét képezik, hanem az, ha nem tudjuk kordában tartani, megfelelően kezelni. Fontos, hogy mindenki megtalálja a maga számára leghatékonyabb módszert, amellyel semlegesíteni képes a felgyülemlett feszültséget. Legyen az akár az előbb említett testmozgás, egy kedves hobbi, a barátokkal eltöltött szabadidő vagy bármi, amit jónak érzünk. Nem elhanyagolható jelentőségű ezen túl a napi 6-8 óra alvás, amely nélkül szintén nehezebben tudunk regenerálódni, azaz az immunrendszerünkön egy újabb támadási pontot hagyunk.

Mindezek mellett fontos a megfelelő higiéniára odafigyelni a vírusok terjedésének elkerülése érdekében. A megelőzéshez hozzásegíthet a rendszeres kézmosás, a közösen használt felületek (pl. kilincsek, billentyűzet) fertőtlenítése, illetve az alapos és gyakori szellőztetés.

Kitűnő vitaminforrások, mégsem ismerjük őket eléggé

Amikor vitaminpótlásról beszélünk, a legtöbben a narancsra, a citromra, esetleg az almára gondolunk. Manapság már nem csupán ezek a közismert gyümölcsök állnak a rendelkezésünkre, hanem számos más, akár ezeknél jóval hatékonyabb növény is megvásárolható friss vagy akár táplálék-kiegészítő formában.

Ki gondolná például, hogy a Goji bogyó háromszor annyi C-vitamint rejt magában, mint a narancs? És arról vajon hányan hallottak már, hogy a homoktövis nagyszerű antioxidáns, vagyis immunerősítő hatású, telis-tele vitaminokkal? Érdemes kipróbálni, megkóstolni őket, hiszen változatossá teszik az étrendünket, emellett pedig jótékony hatásuk vitathatatlan.

Ez a webhely sütiket használ a felhasználói élmény növelése érdekében. Kérjük, engedélyezze a látogatáselemzést, hogy hatékonyabban tudjuk fejleszteni szolgáltatásunk!